Salud

El 75 % de la jornada de oficina transcurre sin moverse y el gym no compensa el sedentarismo acumulado. Datos, efectos reales por sistema del cuerpo y las intervenciones más efectivas para reducirlo sin cambiar tu jornada.

El desayuno saludable que el 57 % de los españoles toma cada mañana — zumo, tostadas con mermelada, cereales — dispara la glucosa antes de las 9 y provoca un desplome dos horas después. Lo que dicen los nutricionistas y qué comer en su lugar.

Dejé el azúcar añadida 21 días. Los 4 primeros fueron un infierno. Después mejoró el sueño, la energía, la piel y la digestión. Esto es lo que pasa semana a semana.

Despertar cansado con 8 horas de sueño no es falta de voluntad. Es biología. Ciclos interrumpidos por la alarma, apnea sin diagnosticar, cortisol elevado, habitación caliente o alcohol antes de dormir. Las 5 causas concretas y qué hacer con cada una.